Cuidados Básicos de la Espalda:

Los principales cuidados a los que debe remitirse son los siguientes:

1. Mantener las curvas normales de la columna.
2. Plantear anticipadamente sus movimientos.
3. No mantenerse en una misma posición por extensos períodos de tiempo.
4. Tener una base de sustentación amplia y estable, durante la bipedestación y al levantar objetos.
5. Pivotear sobre los pies, no rotar la espalda.
6. Mantener tensos los músculos del abdomen durante todas las actividades.
7. Al levantar o trasladar un objeto, manténgalo lo más cercano a su cuerpo.
8. Levántese con sus piernas, no con su espalda.
9. Evite el exceso de peso corporal.
10. Ante una duda pida asistencia apropiada (Médico o Kinesiólogo).

Si usted comprende estos principios y los implementa en todas sus actividades cotidianas, podrá disminuir así el stress o sobrecarga de su espalda, facilitando el proceso de recuperación.

Esta guía le ayudará a comprender los tipos de movimientos que pueden continuar irritando su condición y mostrarle caminos alternativos para realizar la mayor parte de sus actividades sin producir o incrementar el dolor.

Una de las claves para conservar una espalda sana es, como vimos antes, mantener las curvas de la espina en posición de balance. Si una de estas se aplana o aumenta, el equilibrio y la movilidad de aquella pueden ser alterados y de este modo una excesiva sobrecarga será instalada en su columna.

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